Nacido en el 99, mi deporte favorito es el fútbol y lo practico cada día con mis amigos.he hecho este blog para la actividades q me mandes mi profesor d educacion fisica.
domingo, 1 de diciembre de 2013
9ª entrada: ASPECTOS FÍSICOS DEL HOCKEY
Capacidades Físicas:
-Resistencia:la resistencia del hockey es mitad resistencia aeróbica y la otra mitad resistencia anaeróbica.
-Fuerza:nos proporciona un rendimiento correcto,es decir, para cuando vayamos a coger el stick y lanzar el disco a la mayor potencia posible sin lesionarnos.
-Flexibilidad: en este deporte la parte del cuerpo que se trabaja mas los cuádriceps y también adoptan postura para golpear.La flexibilidad hay que entrenarla para prevenir lesiones.
-Velocidad: aumenta la acción de gesto específicos,chutes,regates,ganchoscon extrema precisión y eficacia,también si tenemos gran velocidad podremos hacer contraataques rápidamente.
Cualidades motrices básicas:
-Agilidad:es muy necesaria en el hockey, porque así podemos rebasar a los jugadores y también para cambiar rápidamente de dirección.
-Equilibrio: el equilibrio se practica mas el hockey sobre hielo, porque cuando entremos en contacto con un jugador, es necesario estar estable para no caernos.Y si un jugador no tiene equilibrio sera mas fácil de rebasarle:
-Coordinacción: la coordinación nos permiten hacer movimientos técnicos de forma rápida y correctos.Cuándo vayamos a lanzar el disco nuestro cuerpo debe estar bien coordinado.
8ª entrada: TIPOS DE HOCKEY
El hockey o jóquey es una familia de deportes en la cual dos equipos compiten para llevar una pelota de un material duro o un disco de caucho a la portería contraria para anotar un tanto con la ayuda de un bastón largo llamado "palo de hockey, o jóquey"
Hay distintos tipos de hockey:
Hockey sobre césped
Duración:
Dos períodos de 35 minutos cada uno a no ser que se haya acordado otra cosa:
·media-parte o descanso: de 5 a 10 minutos según acuerdo; los equipos han de
·cambiar de mitad de campo,
·cada mitad empieza cuando el árbitro hace sonar su silbato para el Pase de centro.
Equipo
·La distribución de los jugadores en el campo de juego suele ser 4.4.2 (cuatro defensores, cuatro mediocampistas y dos delanteros), 4.3.3 (cuatro defensoras, tres mediocampistas y tres delanteras) o, en situaciones de mucha presión, 3.3.4 (tres defensoras, tres mediocampistas y cuatro delanteras).
·Para jugar un partido se necesitan 2 equipos de no más de 16 jugadores cada uno. Sólo 11 jugadores de cada equipo estarán en el terreno de juego al mismo tiempo. Se permite a cada uno de los equipos sustituir de entre los 16 jugadores como máximo
El campo de juego:
·Está formado por dos cuadrados puestos de cincuenta yardas de lado. Por lo tanto, el campo de juego está formado por un rectángulo de cien yardas de largo por sesenta de ancho, lo que equivale aproximadamente a 91,4 m de largo por 55 m de ancho. Está dividido por una línea central y por dos líneas llamadas 'líneas de 22', situadas a 22,90 m (25 yardas) de las líneas de fondo donde se ubican las porterías.
pelota:
a. ha de ser esférica, dura y de cualquier material,
b. peso: mínimo 156 gramos y máximo 163 gr c. circunferencia: mínimo 22,40 cm, máximo 23.50 m d. superficie: lisa, pero se aceptan costuras o muescase.
color: blanco o cualquier otro color que se haya acordado
Stick:
·El stick de hockey sobre hierba consiste en un mango largo de forma cilíndrica que se transforma en una forma aplanada y finaliza en una pala semicircular con una cara plana y la otra curva
Hockey sobre hielo
Duración:
·Cada partido de hockey consta de tres periodos de 20 minutos de duración cada uno, y separados por dos intervalos de 15 minutos cada uno.25 Solo se cuenta como tiempo de juego cuando elpuck está en movimiento, y el reloj se para cada vez que el disco se detiene.
Equipo:
·Guardameta: Es el jugador que se encarga de defender la portería. Para bloquear el puck el portero debe tenerreflejos,flexibilidad,rapidezy la suficiente fuerza y agilidad como para poder mover cualquier parte del cuerpo con la protección corporal, bastante más estricta que la del jugador de campo. Elgoaliees el único capaz de tocar elpuckcon las manos.
·Defensores: Son dos, y su cometido es defender al equipo de los atacantes rivales, para lo cual suelen situarse en una misma línea, uno a la derecha y otro a la izquierda, en la zona de defensa de su equipo. Puede haber defensores que suban al ataque, pero su principal cometido es evitar que los rivales se acerquen a su zona y pongan en peligro su propia portería.
·Centros: Ocupa el centro de la pista, y es uno de los que más se mueven en elrink. Es un atacante o delantero y suele resultar el principal goleador del equipo, aunque también colabora en jugadas defensivas cuando el rival ataca.
·Extremos: Son dos jugadores de ataque, situados en los laterales de la pista. Suelen ser rápidos, luchan por el control delpuck, y se encargan de elaborar jugadas de ataque para otros jugadores, cuando éstos están libres de marcaje. En la pista hay uno por laizquierday otro por laderecha.
Campo de juego:
·El campo donde se juega al hockey sobre hielo es una pista de hielo, especialmente diseñada para este deporte y conocida comorink. El hielo disminuye al máximo la fricción del disco sobre la pista y permite que los patinadores alcancen grandes velocidades, por lo que esta variante de hockey está considerada como uno de los deportes más rápidos del mundo.
·La cancha presenta un formato rectangular, con unas medidas de 61 metros de largo por 30 de ancho. En la National Hockey Leaguela pista es más estrecha, con medidas de 61x26.
Pelota:
·El disco está fabricado de caucho vulcanizado y tiene un grosor de 2,54 cm. (una pulgada) y 7,62 cm. de diámetro (tres pulgadas). Su peso varía entre 156 y 170 gramos (5,5 a 6 onzas).
Stick:
·Un palo de hockey o stick es el principal equipo utilizado en el hockey. Este puede ser de madera o plástico con forma de J y sirve para golpear la bola o disco.
Hockey sobre patines
Duración:
·Categoría Seniors: 2 períodos de 25 minutos cada uno ó 2 períodos de 20 minutos cada uno, cuando el calendario obliga los equipos a dos Juegos diarios o Juegos diarios y días consecutivos, por un periodo superior a 4 días.
·Categoría Junior,categoría Infantil y Alevín: 2 períodos de 20 minutos cada uno.
·Benjamin: 2 periodos de 15 minutos cada uno.
·Pre-benjamin: 3 periodos de 10 minutos cada uno.
Equipo:
·cuatro jugadores de pista y un portero
Campo de juego:
·El terreno de juego es una pista rectangular normalmente cubierta y cerrada por sus cuatro costados por una valla de 1 m de altura y por bordillos de 3 cm de espesor como mínimo y 20 cm de altura. Todas las líneas de demarcación deben tener una anchura de 8 cm; las dos líneas de protección anti-juego, situadas a 22 m del fondo de pista, son de 5 cm de ancho y la línea interior de la portería nunca será del color de la bola. Las dimensiones de la pista pueden variar, pero los límites están entre 34 y 40 m de longitud y de 17 a 20 m de anchura.
Pelota:
·La bola o pelota utilizada en el juego tiene una circunferencia de 23 cm y pesa 155 gramos, y tiene que ser de un solo color y que este sea diferente del de la pista.
Stick:
·Un stick de madera o de fibra sintética, según prefiera
el jugador, con dos caras planas y con una longitud máxima de 1,15 m y mínima de 90 cm. y con un peso no superior a 500 gramos.
Hockey subacuático
Duración:
·El partido se divide en dos tiempos de 15 minutos cada uno más un descanso de 3 minutos, después del cual los equipos deberán de cambiar de campo
Equipo:
·El hockey subacuático consta de dos equipos de 6 jugadores más 4 suplentes cada uno, provistos de aletas, gafas y tubo respirador (snorkel), que intentan trasladar por el fondo de la piscina un disco o pastilla de plomo (puck) a la portería del equipo contrario, con la ayuda de un palo o paleta (stick).
Campo de juego:
·se juega en apnea en el fondo de una piscina de 2 a 4 metros de profundidad.Si fuera necesario un desempate, se podrá jugar una prórroga de 10 minutos con un descanso en medio de 3 minutos. Si transcurrido este tiempo y el empate persiste, el partido podrá continuar hasta que se marque un gol.
Pelota:
·tiene un núcleo de plomo que pesa aproximadamente 3 libras ( 1,4 kg) en un teflón , plástico o la capa de goma. Esto hace que el disco lo suficientemente densa como para hundirse en una piscina.
Stick:
·Pequeña vara de unos 30 centímetros de largo por 2 ó 3 de ancho y con cierta forma curva, con la que se empuja el disco.
sábado, 30 de noviembre de 2013
7ª entrada: ¿CÓMO ENTRENAS LA FUERZA?
Hay tres tipos de fuerzas:
1.Fuerza máxima:Es la capacidad neuromuscular de efectuar la máxima contracción voluntaria estática o dinámica,es decir, la mayor carga que un individuo puede desplazar en un movimiento.
2.Fuerza explosiva:Es la capacidad de realizar un movimiento de fuerza pero a máxima velocidad.
3. Fuerza - Resistencia: realizar un movimiento de fuerza durante bastante tiempo seguido y de forma continuada.
·Circuito de ejercicios
Se dan 2 ó 3 vueltas al circuito elaborado con 8-12 estaciones. Pueden trabajarse por duración existiendo un descanso entre ellas.
·Entrenamiento con pesos y sobrecargas
Se utilizan:
-Balones medicinales:se realizan pocos lanzamientos y a una intensidad elevada
-Máquinas de musculación: mejora la fuerza explosiva,máxima y resistencia.
· Multisaltos:
Se siguen las misma pautas que con los balones medicinales, este tipo de método desarrolla la fuerza explosiva y resistencia.
·Multilanzamientos
También fomenta la fuerza resistencia y explosiva utilizando los mismos criterios que con los balones medicinales.
·Cuestas:
-Largas y con poca pendiente.
-Cortas y con mucha pendiente.
-Se puede realizar en otros deportes aunque sean métodos indirecto. como:fútbol,balonmano,bicicleta.
Circuito de Autocargas;
Estación 1:Tren inferior: por parejas, apoyando espalda con espalda, intentamos desplazar al compañero.Repeticiones: 15-20 yRecuperación: 30-60 segundos.
Estación 2: Parejas en cuadrupedia, peso sobre manos: barrer la mano del compañero.Repeticiones: 15-20 segundos yRecuperación: 30-60 segundos.
Estación 3: Multisaltos entre conos.Repeticiones: 15 segundos y . Recuperación: 30-60 segundos.
Estación 4: Tríceps en bancos suecos.Repeticiones: 15-20 y Recuperación: 30-60 segundos.
Estación 6: Carrera de caballos (parejas).Repeticiones: 15-20 seg y Recuperación: 30-60 segundos.
Estación 7:Tríceps. Repeticiones: 15-20 y Recuperación: 30-60 segundos.
Estación 8:Lumbares. Repeticiones: 15-20 y Recuperación: 30-60 segundos.
domingo, 24 de noviembre de 2013
6ª entrada: RELACIÓN CFB (Capacidades Físicas Básicas) CON LOS SISTEMAS Y APARATOS DEL CUERPO HUMANO
Las capacidades físicas básicas son cuatro, resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad;a continuación explicaré como intervienen cada una de las capacidades físicas básicas en los diferentes aparatos y sistemas de nuestro cuerpo:
-Resistencia: es la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad
durante el mayor tiempo posible.
La resistencia afecta a :
-Sistema respiratorio -Sistema muscular -Sistema cardiovascular
-Fuerza:es la capacidad física que permite vencer una resistencia u oposición mediante la acción muscular.
La fuerza afecta:
-Aparato locomotor
-Sistema nervioso central
-Sistema cardíaco
-Flexibilidad:es la capacidad física que nos permite realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de nuestro cuerpo.
La flexibilidad afecta: -Sistema locomotor -Sistema óseo -Sistema nervioso -Sistema muscular -Velocidad:capacidad física que nos permite realizar un movimiento lo más rápidamente posible. La velocidad afecta: -Sistema nervioso -Sistema locomotor -Sistema respiratorio -Sistema urinario -Sistema excretor -Sistema muscular Aquí os dejo un esquema, donde esta todo resumido:
domingo, 17 de noviembre de 2013
5ª entrada ¿actividades de mejorar la resistencia?
La resistencia es : es la capacidad de realizar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible
Hay dos tipos de resistencia:
-Resistencia Aeróbica :es la capacidad de soportar esfuerzos de larga duración e intensidad baja o
media.
-Resistencia Anaeróbica : es la capacidad de aguantar esfuerzos de gran intensidad el mayor
tiempo posible
Resistencia Aeróbica :
Juegos: El tenis es un deporte aeróbico, tiene una duración indefinida y su intensidad es media
Sistema de entrenamiento:seria el Método de Fratlek que es un método de esfuerzo fraccionado que consiste en la combinación de carrera de varias velocidades
Resistencia Anaeróbica:
Juego:el ``pilla-pilla´´ un juego el cual hay dos equipos , un equipo tiene que ir persiguiendo a el rival o equipo contrario , y continuar siguiéndole hasta que es capturado.El juego concluye cuando todos los jugadores están cansados de tanto correr.
Sistema de entrenamiento:Carreras de velocidad repetidas ejecutadas una intensidad máxima con períodos de recuperación completos entre las repeticiones.
·
3ª entrada: calentamiento general y específico
En este vídeo nos explica como hacer un calentamiento general básico
En este vídeo nos explica como hacer un calentamiento específico
descripción del vídeo en el calentamiento general:
En este vídeo podemos observar que los ejercicios empieza de forma ordenadas desde el tren superior hasta el tren inferior, es decir :
1ª Movilización de las articulaciones.
2ª Estiramientos
3ªCarrera suave.
4º Ejercicios de fuerza
5º Ejercicios de velocidad
descripción del vídeo en el calentamiento específico: En este calentamiento se realizan una serie de ejercicios para calentar las partes mas esenciales del cuerpo q se vayan ha utilizar, en este caso(fútbol). La diferencia entre el calentamiento general y calentamiento específico,es que el calentamiento general lo ejercicios se realizan independiente de la actividad que vamos hacer y el calentamiento específico utilizamos materiales,en este caso(balones,conos,aros,maniquíes.etc.) y depende de la actividad que vamos hacer
jueves, 14 de noviembre de 2013
2ª entrada: ¿porque es bueno hacer actividad física?
Es bueno hacer actividad física porque:
1-Ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas
2-Aumenta los niveles de fuerza,resistencia y velocidad
3-Fortalece el desarrollo muscular
4-Ayuda a combatir la ansiedad, la depresión y el estado de animo genera La actividad física es buena para cualquier edad y condición física, solamente hay que adaptarla a las necesidades de cada persona, teniendo en cuenta que el ejercicio debe ser controlado
