7ª entrada: ¿CÓMO ENTRENAS LA FUERZA?

7ª entrada: ¿CÓMO ENTRENAS LA FUERZA?

Hay tres tipos de fuerzas:

1.Fuerza máxima:Es la capacidad neuromuscular  de efectuar la máxima contracción voluntaria estática o dinámica,es decir, la mayor carga que un individuo puede desplazar en un movimiento.

2.Fuerza explosiva:Es la capacidad de realizar un movimiento de fuerza pero a máxima velocidad.

3. Fuerza - Resistencia: realizar un movimiento de fuerza durante bastante tiempo seguido y de forma continuada.

·Circuito de ejercicios

Se dan 2 ó 3 vueltas al circuito elaborado con 8-12 estaciones. Pueden trabajarse por duración existiendo un descanso entre ellas.

·Entrenamiento con pesos y sobrecargas

Se utilizan:

-Balones medicinales:se realizan pocos lanzamientos y a una intensidad elevada

-Máquinas de musculación: mejora la fuerza explosiva,máxima y resistencia.

· Multisaltos:

Se siguen las misma pautas que con los balones medicinales, este tipo de método desarrolla la fuerza explosiva y resistencia.

·Multilanzamientos

También fomenta la fuerza resistencia y explosiva utilizando los mismos criterios que con los balones medicinales.

·Cuestas:

-Largas y con poca pendiente.

-Cortas y con mucha pendiente.

-Se puede realizar en otros deportes aunque sean métodos indirecto. como:fútbol,balonmano,bicicleta.

Circuito de Autocargas;

Estación 1: Tren inferior: por parejas, apoyando espalda con espalda, intentamos desplazar al compañero.Repeticiones: 15-20 y Recuperación: 30-60 segundos.

Estación 2:  Parejas en cuadrupedia, peso sobre manos: barrer la mano del compañero. Repeticiones: 15-20 segundos y Recuperación: 30-60 segundos.

Estación 3:  Multisaltos entre conos.Repeticiones: 15 segundos y . Recuperación: 30-60 segundos.

Estación 4: Tríceps en bancos suecos. Repeticiones: 15-20 y Recuperación: 30-60 segundos.

Estación 5: Abdominales.Repeticiones: 15-20 y Recuperación: 30-60 segundos. 

Estación 6:  Carrera de caballos (parejas). Repeticiones: 15-20 seg y Recuperación: 30-60 segundos.

Estación 7: Tríceps. Repeticiones: 15-20 y Recuperación: 30-60 segundos.

Estación 8:  Lumbares. Repeticiones: 15-20 y Recuperación: 30-60 segundos.

6ª entrada: RELACIÓN CFB (Capacidades Físicas Básicas) CON LOS SISTEMAS Y APARATOS DEL CUERPO HUMANO

6ª entrada: RELACIÓN CFB (Capacidades Físicas Básicas) CON LOS SISTEMAS Y APARATOS DEL CUERPO HUMANO

Las capacidades físicas básicas son cuatro, resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad;a continuación explicaré como intervienen cada una de las capacidades físicas básicas en los diferentes aparatos y sistemas de nuestro cuerpo:

-Resistencia: es la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad
durante el mayor tiempo posible.

La resistencia afecta a :
-Sistema respiratorio
-Sistema muscular
-Sistema cardiovascular

-Fuerza:es la capacidad física que permite vencer una resistencia u oposición mediante la acción muscular.

La fuerza afecta:

-Aparato locomotor

-Sistema nervioso central

-Sistema cardíaco

-Flexibilidad:es la capacidad física que nos permite realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de nuestro cuerpo.

La flexibilidad afecta:
-Sistema locomotor
-Sistema óseo
-Sistema nervioso
-Sistema muscular

-Velocidad:capacidad física que nos permite realizar un movimiento lo más rápidamente posible.

La velocidad afecta:
-Sistema nervioso
-Sistema locomotor
-Sistema respiratorio
-Sistema urinario
-Sistema excretor
-Sistema muscular

Aquí os dejo un esquema, donde esta todo resumido:

5ª entrada ¿actividades de mejorar la resistencia?

La resistencia es : es la capacidad de realizar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible
Hay dos tipos de resistencia:
-Resistencia Aeróbica :es la capacidad de soportar esfuerzos de larga duración e intensidad baja o
media.

-Resistencia Anaeróbica : es la capacidad de aguantar esfuerzos de gran intensidad el mayor 

tiempo posible

Resistencia Aeróbica :

Juegos: El tenis es un deporte aeróbico, tiene una duración indefinida y su intensidad es media

Sistema de entrenamiento: seria  el Método de Fratlek que es un método de esfuerzo fraccionado que consiste en la combinación de carrera de varias velocidades

Resistencia Anaeróbica:

Juego:  el ``pilla-pilla´´ un juego el cual hay dos equipos , un equipo tiene que ir persiguiendo a el rival o equipo contrario  , y continuar siguiéndole hasta que es capturado. El juego concluye cuando todos los jugadores están cansados de tanto correr.

Sistema de entrenamiento:Carreras de velocidad repetidas ejecutadas una intensidad máxima con períodos de recuperación completos entre las repeticiones.

·

3ª entrada: calentamiento general y específico



En este vídeo nos explica como hacer un calentamiento general básico

En este vídeo nos explica como hacer un calentamiento específico

descripción del vídeo en el calentamiento general:

En este vídeo podemos observar que los ejercicios empieza de forma ordenadas desde el tren superior hasta el tren inferior, es decir :

1ª Movilización de las articulaciones.

2ª Estiramientos

3ªCarrera suave.

4º Ejercicios de fuerza

5º Ejercicios de velocidad


descripción del vídeo en el calentamiento específico:
  En este calentamiento se realizan una serie de ejercicios para calentar las partes mas esenciales del cuerpo q se vayan ha utilizar, en este caso(fútbol).

La diferencia entre el calentamiento general y calentamiento específico,es que el calentamiento general lo ejercicios se realizan independiente de la actividad que vamos hacer y el calentamiento específico utilizamos materiales,en este caso(balones,conos,aros,maniquíes.etc.) y depende de la actividad que vamos hacer

2ª entrada: ¿porque es bueno hacer actividad física?

Es bueno hacer actividad física porque:

1-Ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas

2-Aumenta los niveles de fuerza,resistencia y velocidad

3-Fortalece el desarrollo muscular

4-Ayuda a combatir la ansiedad, la depresión y el estado de animo genera

La actividad física es buena para cualquier edad y condición física, solamente hay que adaptarla a las necesidades de cada persona, teniendo en cuenta que el ejercicio debe ser controlado