2ª entrada: YO ENTRENO CON…

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Mancuernas:

Los manerales son fabricados en acero sólido de alta resistencia de 1 1/8" de diámetro, pulido y cromado con la superficie de agarre rugosa. Los discos quedan perfectamente sujetos. Los topes son grandes y sin filos y los tornillos son del tipo allen de rosca fina de gran longitud. Se utiliza para equilibrar la fuerza entre ambas parte del cuerpo.

 

1º Ejercicio:

Nos recostamos de espalda sobre un banco y se sujeta una mancuerna por encima de tu pecho.

Luego elevamos la parte superior de nuestro cuerpo hasta que nuestros omóplatos dejen de tocar el banco y luego de una breve pausa vuelve a bajarlo. Y para evitar del cuello con las mano, miramos recto hacia adelante en lugar de mirar a nuestras rodillas.

2º Ejercicio:

Nos ponemos de pie y sujetamos una mancuerna con cada mano, a los costados de nuestros cuerpo. con las palmas apuntando una hacia otra.

Elevamos una mancuerna hasta que alcancemos la altura de nuestro hombro, y mientras las bajamos lentamente, luego de una breve pausa, comenzamos a elevar la otra.

Intentemos tratar de NO mover el tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

3º Ejercicio:

Nos ponemos de pie y sujetamos una mancuerna con ambas manos, enfrente de nuestros muslos.

Bajamos el cuerpo flexionando nuestras rodillas hasta que formen un ángulo de 90 grados, y nos elevamos a si mismo hacia arriba luego de una breve pausa.

Mantenemos el tronco firme durante todo el movimiento.

Estas tres actividades planteadas anteriormente sirven para trabar la capacidad física básica; la fuerza y la fuerza explosiva como la fuerza resistencia.En un plano secundario, también estaríamos trabajando la flexibilidad.