7ª entrada: DEPORTES ALTERNATIVOS (Diciembre)

7ª entrada: DEPORTES ALTERNATIVOS (Diciembre)

Shuttleball:

Características:

·Se juega con un volante gigante y una pala.

·El objetivo es provocar el fallo del adversario para que el volante caiga.

·Su práctica puede realizarse tanto en arena como en cancha.

·Se puede jugar tanto de forma recreativa o competitiva, en el que se contarían los puntos.

Balonkorf:

Características:

·Los equipos son mixtos, formados por dos mujeres y dos hombres.

·Las canasta están hechas de mimbre y colocadas en lo alto de un palo largo.

·El área de juego se divide en zona de ataque y zona de defensa.

·Este deporte se considera similar al baloncesto.

Kin-ball:

Características:

·El Kin-Ball es un deporte creado por un profesor de educación física, con el fin de eliminar  los individualismos en el deporte y formentar la interacción entre los miembros de cada  equipo.

·Los partidos del Kin-Ball duran 45 minutos divididos en tres tiempos de 15 y los cuatro  jugadores de cada equipo, que deben ser mixto, llevan petos identificativos de color rosa,  negro y gris.

·En el momento que el equipo recibe la pelota hace contacto con el balón, todos los  miembros del equipo del equipo en posesión de la bola deben tocarlo antes del golpeo del  balón, excepto el que saca, que lo hace en último lugar.

·El juego se basa en una estrategia de saque y recepción de la pelota que va pasando por  los tres equipos. Se juega con tres equipos de cuatro personas en una pista cubierta de  20X20 metros. La pelota es de 1,22 metros de diámetro y esta inflada a presión con aire,  su peso es de un kilogramo.

Lacrosse:

Características:

·Se juega con una pelota de goma y unos "palos" o "sticks" y con una red en uno de los  extremos.
·Dos modalidades: lacrosse sobre césped o box lacrosse (se juega bajo techo).
·El objetivo es marcar goles llevando la pelota con el stick hasta la portería o red contraria.
·Los orígenes del lacrosse se remiten a los americanos nativos. Su nombre original  era dehuntshigwa'es en Onondaga, que quiere decir hombre golpeando con un objeto  redondo.

Touch Ball:

Características:

·El Touchball es un deporte colectivo en el que pueden jugar de 2 a 18 personas, en un  campo de balonmano tanto en exterior como en interior.

·Las dimensiones del terreno pueden ser adaptadas a las condiciones físicas de los  jugadores y a su número.

·Hay dos tipos de juegos que son el touchball monopolar y el touchball bipolar.

·El balón es del tamaño de balonmano 58 cm de diámetro para los hombres y 54 cm de  diámetro para las mujeres.

Las palas:

Características:

·El terreno de juego es la playa con unas dimensiones delimitadas.

·Se requieren mínimo dos personas aunque por lo general suelen jugar tres, dos los que  "matan" y otro que recibe.

·El objetivo del juego es conseguir pasar la pelota el mayor número de veces entre los  jugadores.

·Su origen es Cantabria (España), en la primera mitad del siglo XX.

Ultimate:

Características:
·No hay arbitraje. Los jugadores se encargan de auto arbitrar el partido.

·Se juega en playas y en canchas con un disco volador o frisbee.
·No hay contacto con los jugadores.
·Esta formado por dos equipos de 7 jugadores.

Fútbol Tenis:

Características:

·Se practica en un cancha de tenis, con un balón de fútbol y de forma individual (uno contra  uno) o colectiva ( grupos de dos o tres personas cada uno).

·El objetivo de este deporte es pasar el balón al campo contrario hasta que el rival no  pueda pasarlo correctamente.
·El balón puede botar una vez antes de que el jugador lo golpee.

·Se le puede dar al balón con cualquier parte des cuerpo menos con los brazos y con las  manos.

5ª entrada: PLANIFICACIÓN DEPORTIVA

5ª entrada: PLANIFICACIÓN DEPORTIVA

Vamos a elaborar un plan de trabajo destinado a una persona de 18 años, con sobrepeso y que apenas realiza algún tipo de deporte ya sea para divertirse o para perder peso. El plan será realizado durante dos semana, una hora al día descansando los sábados y domingos.

Durante las 10 sesiones, el sujeto realizará diferentes actividades, trabajando así las diferentes capacidades físicas básicas: resistencia, velocidad, fuerza y flexibilidad.

El objetivo es conseguir los beneficios que conlleva hacer deporte.

Lunes 1:

En primer lugar realizar un calentamiento general durante 10 minutos con el objetivo de preparar el organismo para realizar una actividad o para evitar que sufra lesiones. 

Gracias a los estiramientos ya estaría entrenando la capacidad de flexibilidad.

A continuación tiene que realizar abdominales para entrenar la capacidad de fuerza. La actividad se basa en un minuto haciendo abdominales y otro descansado y así sucesivamente durante 5 minutos.

Otros 15 minutos puede emplearlo en hacer pesas, utilizando en primer lugar las pesas de menores kilos, añadiendo cada vez más kilos. Gracias a este ejercicio puede fortalecer sus brazos.

El resto del tiempo el sujeto lo empleará en hacer bicicleta estática y con esto concluye la primera sesión del plan.

Martes 2:

Se empezara con un calentamiento general de movilidad articular. Luego se realizara un calentamiento específico de atletismo en el que se trotara durante 10 minutos. A continuación estiramos los músculos. Una vez hecho el calentamiento general y estirados los músculos, realizara carrera continua durante 25 minutos.Terminara el entrenamiento con un estiramiento igual que el del principio.

Miércoles 3:

Comenzará la sesión con un calentamiento general de 10 minutos al igual que en las otras sesiones. A continuación el sujeto realizara 3 series de 20 abdominales con descanso entre cada sesión de 1 minuto.

Los siguiente 10 minutos serán empelados para realizar spinning para que el sujeto fortalezca las piernas. Y el resto de tiempo que le sobre lo utilizará para realizar cinta. El ejercicio durará alrededor de 30 minutos y deberá aguantar ese tiempo a una velocidad media-rápida para finalizar la sesión.

Jueves 4:

En primer lugar realizará un calentamiento de 15 minutos, ya que cuanto más intenso sea el calentamiento más preparado estará para la actividad posterior.

Durante 10 minutos el sujeto debe emplear el peck deck o también llamado máquina de pectorales para trabajar los pectorales y los hombros al realizar aperturas. Otros 10 minutos los empelará en la prensa de piernas, que es otra máquina que sirve para trabajar la parte posterior de las piernas, así como los glúteos, cuádriceps y abductores.

El resto del tiempo el sujeto entrenará la capacidad de velocidad. Para ello deberá realizar carreras a máxima velocidad desde un punto a otro a una distancia considerable. Cada vez que llegue al punto señalado, podrá descansar 10 segundos y después continuar con el ejercicio.

Viernes 5:

Esta sesión se trata de realizar un calentamiento específico como movilizaciones de tobillos, cadera o rodillas y estiramientos suaves de las extremidades inferiores durante 10 minutos.

El resto del tiempo realizará footing. Comenzará la actividad caminando, después un trote suave y por último comenzará la carrera. Es aconsejable seguir este ritmo para evitar que el sujeto se queme física y mentalmente.

Sábado 6:

Descanso

Domingo 7:

Descanso

Lunes 8:

La sesión de hoy irá destinada a preparar la parte de la carrera. Para empezar realizaremos un calentamiento previo en el que incluiremos tres minutos de carrera continua, diferentes tipos de desplazamientos, movilidad articular ya sea estática o dinámica y por último estiramientos centrándonos principalmente en los músculos de las piernas. Una vez hayamos entrado en calor, lo siguiente será veinte/ veinticinco minutos de carrera continua ( en pista de atletismo) a un ritmo medio-bajo para trabajar así la resistencia poco a poco. Tras esto, el sujeto realizará cinco series de cincuenta metros a máxima velocidad descansando entre cada una dos minutos, con esto trabajará la velocidad. Para concluir se realizará un estiramiento centrándonos de nuevo en los músculos de las piernas.

Martes 9:

El sujeto trabajará la espalda, deltoides, bíceps y otros músculos. Para ello realizará durante 20 m ejercicios de remo en polea baja, otros 20 m para ejercicios de peso muerto y así trabajará los glúteos y muslos. El resto lo empleará en la bicicleta estática a un ritmo superior al de la última sesión.

Miércoles 10:

Esta sesión será empleada para realizar natación ya que es considerada uno de los deportes mas completos que existen y que ejercita todo nuestro organismo. Con una simple brazada se fortalece ese músculo y quema calorías.

Jueves 11:

Los ejercicios acordados para trabajar este día serán en primer lugar 3 series de 20 abdominales para tonificar los músculos del abdomen. A continuación realizaremos una serie de 10 flexiones descansando 20 segundos, otra serie de 20 flexiones descansando 20 segundos y por ultimo otra de 30 descansado 30 segundos con el que, además de tonificar los hombros y el pectoral, mantiene la espalda recta y fortalece el abdomen y los lumbares.

El resto de tiempo para finalizar la sesión, el sujeto se dedicara a fortalecer la musculatura de las piernas con la maquinas de cuádriceps.

Viernes 12:

Hoy el sujeto realizará un poco de aerobic suave para que se anime y divierta con el deporte.

Con esta actividad aumenta la resistencia muscular y la elasticidad del cuerpo, aumenta el consumo de oxigeno y reduce la presión sanguínea. Es importante terminar la actividad con ejercicios de estiramientos durante 10-15 m para relajar los músculos.

Sábado 13:

Descanso

Domingo 14:

Descanso

Tabla de resumen:

	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
1º Semana	Ejercicio	Ejercicio	Ejercicio	Ejercicio	Ejercicio	Descanso	Descanso
2º Semana	Ejercicio	Ejercicio	Ejercicio	Ejercicio	Ejercicio	Descanso	Descanso

Justificación del plan:

Este plan ha sido elegido para que el sujeto mejore en cuanto velocidad, resistencia, flexibilidad y fuerza. Y es bueno que realice este plan todas las semanas para no perder las capacidades básicas que a fortalecido.

6ª entrada: ÁCIDO LÁCTICO

6ª entrada: ÁCIDO LÁCTICO

¿Qué es el ácido láctico?

El ácido láctico es una sustancia producida por el músculo bajo ciertas circunstancias. Sin embargo puede ser producido sintéticamente por industrias de productos biodegradables de ácidos poly-lácticos.Y también es un producto del metabolismo anaeróbico en los músculos.

http://www.profesorenlinea.cl/Ciencias/acidolactico.htm

http://www.eis.uva.es/~biopolimeros/alberto/acido_lactico.htm

¿Por qué se produce?

Se produce un proceso químico de producción de energía en las células, que se produce a partir del ácido piruvico a través de la enzima lactato deshidrogenasa (LDH) en procesos de fermentación.

http://es.slideshare.net/tepha08/acido-lactico-lactato

http://www.vidactiva.com.ec/180-acido_lactico_culpable_o_amigo/

¿Tiene relación con el ATP?

El ácido láctico no es un producto solamente "tóxico" para nuestro organismo sino que también es una forma de obtener energía celular, al igual que el ATP, por eso podemos afirmar que guardan relación entre ellos.

http://www.biolaster.com/productos/analisis_lactato/utilidad_acido_lactico

http://www.juntadeandalucia.es/averroes/recursos_informaticos/concurso1998/accesit6/atp.html

4ª entrada: LESIONES DEPORTIVAS

4ª entrada: LESIONES DEPORTIVAS

1 Esguinces:

Un esguince es una lesión del ligamento (el tejido que conecta dos o más huesos en una articulación o coyuntura) que resulta cuando éste se distiende o se rompe.

2 Tendinitis:
Es la inflamación o irrigación del tendón.


3 Fracturas óseas:
 Rotura de huesos provocada por un golpe, un esfuerzo exagerado o la aplicación de una fuerza que supera la capacidad de elasticidad del mismo.

4 Roturas y micro roturas fibrilares:

 Fractura, en mayor o menos medida, de algunas fibras musculares provocada por un esfuerzo intenso y explosivo en un musculo poco preparado.

5 Contracturas musculares:
Contracción continua o involuntaria del músculo o algunas de sus fibras al realizar un esfuerzo.

LESIONES	ORIGEN	SÍNTOMAS	TRATAMIENTO
Esguince	los esguinces se producen al traspasar el límite máximo permitido del movimiento de una articulación.	·Dolor ·Edema o inflamación de los tejidos. ·Inestabilidad funcional limitada e incluso anulada. ·Equimosis o cardenal.	Las medidas para el tratamiento de un  esguince serán: ·Aplicar hielo, reduciendo así la inflamación y calmando el dolor ·Hacer un vendaje compresivo de la zona dañada ·Elevación del miembro lesionado para favorecer el drenaje edematoso.
Tendinitis	Los movimientos repetitivos, las lesiones por sobrecarga de la articulación o ciertas enfermedades sistémicas, como la diabetes o la artritis reumatoide	·Dolor al mover la articulación en la que se encuentra el tendón afectado. ·Dificultades para mover la articulación. ·Inflamación.	·Aliviar el dolor. ·Reducir la inflamación con antiinflamatorio. ·Reducir la movilidad de la zona afectada. ·Recuperación. ·Ir al fisioterapeuta.
Fracturas óseas	·Envejecimiento. ·Factores genéticos. ·Dieta pobre en calcio. ·Sexo femenino. ·Raza. ·Algunas patologías. ·Inmovilización prolongada. ·Algunos medicamentos ·El exceso de tabaco, alcohol o café.	·Deformación ·Dolor intenso ·Hematoma ·Inflamación ·Rotura de la piel(en ocasiones)	El objetivo del tratamiento es evitar la osteoporosis establecida, es decir, la fractura osteoporótica y, si ya existe, evitar la producción de una nueva.
Roturas y micro roturas fibrilares	Normalmente debido a un comportamiento inadecuado en la práctica deportiva (pco calentamiento, forma física no muy buena, musculatura agotada)	Abultamiento de la zona, dolor, alteración del funcionamiento del músculo.	Seguir el esquema RHCE (reposo, hielo, compresión y elevación)
Contracturas musculares	·Esfuerzo intenso realizado por un músculo o conjunto de músculos. ·Sobrecarga de un músculo. ·Malas posturas. ·Estrés.	Los más característicos y comunes de las contracturas musculares son el dolor y la limitación de movimientos.	·Reposo. ·Aplicación de calor seco en la zona afectada. ·Los baños de contrastes. ·Utilizar antiinflamatorio en la zona afectada ·Masajes

3ª entrada: EFECTOS DE LAS CFB (Capacidades Físicas Básicas)

3ª entrada: EFECTOS DE LAS CFB (Capacidades Físicas Básicas) 

RESISTENCIA:

Beneficios:

• Fortalecer las paredes del corazón.
• Hace que el corazón sea más eficiente, disminuyendo la frecuencia cardíaca.
• Mejora la capacidad pulmonar.
• Facilita la eliminación de sustancias de deshecho, activando el funcionamiento de los órganos de desintoxicación.
• Provoca un estado psicológico de bienestar.
• Aumenta la circulación del flujo sanguíneo

Contraindicaciones:

• Puede ocasionar lesiones.
• Aumenta la perdida de energía
• Anorexia.
• Obsesión o dependencia de este tipo de ejercicio

Medidas de prevención:

• Calentamiento antes de la realización de las actividades.
• Descanso tras el entrenamiento.
• Progresión en los ejercicios (de menos a más).

VELOCIDAD:

Beneficios:

• Desarrolla aspectos como la coordinación
• Mejora el tono muscular.
• Aumenta la velocidad con la que ejecutas una acción.
• Es un medio para aumentar el autocontrol.
• Ayuda a la construcción del carácter.
• Hace que el sistema cardiovascular y respiratorio funcionen mejor y mas eficazmente.

Contraindicaciones:

• Riesgo de deshidratación.
• Riesgo de lesiones por sobrecarga o por accidente.
• Riesgo de hiperextensiones.

Medidas de prevención:

• Realizar actividades de movilidad articular y estiramientos antes del entrenamiento.
• Beber antes y después del ejercicio, en sorbos pequeños.
• Marcarse una serie de retos a largo, medio y corto plazo que seamos capaces de superar.

CAPACIDADES FISICAS	BENEFICIOS	CONTRAINDICACIONES	MEDIDAS DE PREVENCIÓN
RESISTENCIA	Fortalecer las paredes del corazón. Hace que el corazón sea más eficiente, disminuyendo la frecuencia cardíaca. Mejora la capacidad pulmonar. Facilita la eliminación de sustancias de deshecho, activando el funcionamiento de los órganos de desintoxicación. Provoca un estado psicológico de bienestar. Aumenta la circulación del flujo sanguíneo	Puede ocasionar lesiones. Aumenta la perdida de energía Anorexia. Obsesión o dependencia de este tipo de ejercicio	Calentamiento antes de la realización de las actividades. Descanso tras el entrenamiento. Progresión en los ejercicios (de menos a más).
VELOCIDAD	Desarrolla aspectos como la coordinación Mejora el tono muscular. Aumenta la velocidad con la que ejecutas una acción. Es un medio para aumentar el autocontrol. Ayuda a la construcción del carácter. Hace que el sistema cardiovascular y respiratorio funcionen mejor y mas eficazmente.	Riesgo de deshidratación. Riesgo de lesiones por sobrecarga o por accidente. Riesgo de hiperextensiones.	Realizar actividades de movilidad articular y estiramientos antes del entrenamiento. Beber antes y después del ejercicio, en sorbos pequeños. Marcarse una serie de retos a largo, medio y corto plazo que seamos capaces de superar.