miércoles, 3 de junio de 2015

19ª entrada: CICLOTURISMO. ¿LO HAS PROBADO ALGUNA VEZ?

Camino de Santiago en bicicleta

Vamos a empezar desde Ponferrada ( a 205 km), una localidad en la provincia de León (Castilla León) y teniendo como destino final la Plaza do Obradoiro (Santiago).

A continuación propondremos las etapas para llevarlo a cabo en seis días. También facilitaremos toda el material y la organización necesaria para este interesante viaje.

-Empezamos por los materiales que necesitaremos:

Mantenimiento de la bicicleta:
Parches y pegamento
2 Cámaras
6 Radios
Tornillería de la bicicleta
Llave Allen para desmontar pedales
1 Juego de ruletas
1 Patilla del cambio
1 Trozo de cubierta (por si hay rotura)
Varios eslabones de cadena
1 Cable de cambio
4 Juegos de zapatas freno disco
2 Pasadores freno disco
Multiherramienta con tronza cadenas
Llave de radios
Aceite lubricante
Paño de limpieza

Ropa de paisano:
1 Polo
1 Camiseta
1 Pantalón tipo bermuda
Ropa interior
Zapato menorquín

Ropa ciclista:
2 Maillotes
2 Coulottes
1 Chubasquero Gore-Tex
2 Pares de calcetines
1 Manguitos
1 Par de zapatillas de bicicleta
1 Casco
1 Par de guantes
1 Gafas de sol

Aseo personal:
1 Bote pequeño de gel
1 Cepillo de dientes
1 Pasta de dientes tamaño viaje
Peine
Desodorante
Maquinilla de afeitar

Otros:

Pequeño botiquín de primeros auxilios
Cacao para labios
Protector solar
Saco de dormir (pequeño y ligero 0ºC)
Mechero
Silbato
Brújula
GPS
Pulpo
Cinta americana
Teléfono móvil
Cámara de fotos
Cargadores de cámara y teléfono
Pilas
Bolsas de cierre hermético tamaño grande (se utilizan habitualmente para congelar alimentos; vienen bien por si llueve y además, si metes ropa dentro bien doblada y te sientas encima de la bolsa mientras la cierras, se produce el efecto vacío consiguiendo que el equipaje ocupe la mitad)
2 Bolsas de plástico resistente para proteger las alforjas en caso de lluvia
Documentación y monedero.

-Seguimos con las distintas etapas y la organización de nuestro viaje:

Día 1.

- Traslado desde Almendralejo (salida a las 9) a Ponferrada (llegada sobre las 18 horas) en coche o autobús, parando a comer sobre la 1 y media o 2 de la tarde en Zamora:
Almendralejo - Ponferrada
- Visita y cena en la zona.

- Dormiremos en: Albergue de peregrinos San Nicolas de Flue

Día 2.

- Nos despertaremos sobre las 8 de la mañana para salir a las 8 y media y llegar a las 2 - Etapa 1. Ponferrada - O Cebreiro 50 km. (Tiempo aproximado 5 horas y media descansando cuando sea necesario).
- Llegada al pueblo y comida.
- Tras todo esto podemos descansar en el albergue donde pasaremos la noche o visitar la zona.
- Dormiremos en: Albergue de peregrinos en O cebreiro

Día 3.

- El horario será el mismo del día anterior.
- Etapa 2. O Cebreiro – Barbadelo 50 km (Tiempo aproximado 5 horas y media descansando cuando necesitemos).
- Llegada al pueblo y comida.
- Después de comer iremos a conocer la iglesia de Santiago de la localidad:
Barbadelo (Iglesia Santiago)
- Más tarde llegaremos al albergue y descansaremos:
Albergue de Barbadelo

Día 4.

- Nos levantaremos a las 8 y media y saldremos a las 9.
- Etapa 3. Barbadelo - Melide 60 km. (Seis horas y media)
- Pararemos a comer antes de llegar a la localidad de destino en Palas de Rei a comer y hacer turismo

- Continuaremos sobre las cinco y llegaremos a Melide sobre las siete menos cuarto o siete.
- Dormiremos en: Albergue O Cruceiro de Melide

Día 5.

- Nos levantaremos a las 8 y saldremos a y media (tardaremos 6 horas en llegar).
- Etapa 4. Melide - Santiago de Compostela 55 km, parando a descansar y disfrutar de la vista en el Monte Do Gozo.

- Comeremos por cualquiera de las calles cercanas a la Plaza Do Obradoiro de Santiago.
- Visitaremos Santiago: Santiago es grande
- Descansaremos en el albergue: La bruja Guesthouse - Albergue

Día 6.

- Nos levantaremos un poco más tarde para descansar, a las 10 de la mañana.
- Visitaremos la catedral, nos despediremos del Santo dando el famoso "abrazo" y visitando sus restos.

- Viaje de vuelta Santiago de Compostela - Almendralejo (Salida a la 1 y llegada sobre las 10)
Santiago de Compostela - Almendralejo

martes, 2 de junio de 2015

24ª entrada: GRABA TU PODCAST DE NATACIÓN

16ª entrada: PRIMEROS AUXILIOS.

PRIMEROS AUXILIOS

22ª entrada: ¿SABES HACER UNA RCP?

Lo primero que debemos hacer es tender boca arriba a la víctima, con la cabeza inclinada hacia atrás para abrir la vías respiratorias y comprobar el pulso, la respiración y si tiene cuerpos extraños en boca o garganta que dificulten la misma. Si no responde, no respira, o lo hace con dificultad, debemos llamar a emergencias y regresar junto al accidentado.

A continuación seguiremos con masajes cardíacos. Estos se deben hacer con el talón de la mano dominante, previamente entrelazada con la nodominante, situado dos dedos por encima del fin del esternón y haciendo compresiones rápidas y fuertes, hasta dos pulgadas de profundidad, hacia dentro, al rítmo de 100 por minuto. Esto se hace con el fin de que el corazón expulse la sangre que contiene.

Después iniciaremos la respiración boca a boca. Debemos levantar la barbilla y tapar la nariz del accidentado con la mano para evitar que se salga el aire, cubrir muestra boca con la suya y soplar hasta que se levante el pecho. Esto se hace con la finalidad de recuperar la circulación de la sangre.

Debemos repetir los dos últimos pasos en una alternancia 30: 2 respectivamente hasta que llegue la ayuda profesional.

lunes, 1 de junio de 2015

20ª entrada: SEGURIDAD VIAL.

LA MITAD DE LOS CICLISTAS MUERTOS NO LLEVABA CASCO

MUERE UNA CICLISTA EN BARCELONA ARROLLADA POR UN CAMIÓN

LOS NÚMEROS HABLAN (II): USO DE CASCO Y LESIONES CRANEALES EN CICLISTAS ACCIDENTADOS EN ESPAÑA

UNA VEINTENA DE ASOCIACIONES DEFIENDE EL CASCO CICLISTA EN CIUDAD

Valoración personal:
En estas noticias leemos que el casco y el chaleco reflectante son muy importantes a la hora de coger la bici porque, aunque algunos accidentes sean causados por vehículos motorizados, por una mala señalización del carril bici o por la peligrosidad de la carretera y los cruces, estos accesorios indispensables nos protegen ante cualquier contratiempo. Nadie ha podido, ni seguramente podrá demostrar que el casco o el chaleco son perjudiciales. El mayor problema que presentan es la incomodidad, el calor y que son "aintiestéticos", pero si comparamos eso con lo que podemos perder, la vida, merece la pena llevarlos, no solo el casco para protegernos, sino también el chaleco para impedir percances.

23ª entrada: ANÁLISIS DE LOS DIFERENTES ESTILOS DE NATACIÓN.

CROL

BRAZA

ESPALDA

MARIPOSA

domingo, 31 de mayo de 2015

25ª entrada: REALIZA TU RUTA SENDERISTA CON GOOGLE MAPS

Ruta senderista a Almendralejo

21ª entrada: DISFRUTA DE TU BICICLETA CON INTELIGENCIA

¿Lo sabes?

1. ¿Que indica esta señal? Obligación.

2. Los vehículos deben circular... Por la derecha.
3. Esta niña quiere girar a... La derecha.

4. Esta niña está...Haciendo un cambio de dirección.
5. ¿Qué indica este agente? Parar al lado.

6. ¿Que indican estas líneas? Un paso de ciclistas.

7. ¿ Qué indica la línea continua? No se puede cruzar para adelantar.

8. Cuando circulamos carios ciclistas lo haremos... En fila india.

9. Esta señal indica peligro porque... Hay un colegio.

10. Este semáforo indica... Que no podemos cruzar.

11. Esta señal indica dirección prohibida a... Peatones.

12. El sillín debe estar... A la altura del manillar.
13. ¿Cuál de estos niños hace bien el adelantamiento? El de b)

14. Está prohibido circular en bici... Transportando a otra persona.

15. La primera bici se construyó en... Francia

Actividades

1.- Completa el texto con las siguientes palabras: CODO, CUADRO, DEDOS, PIES, ALTURA,

SILLIN

- La altura justa de la bicicleta es la que permite al conductor poner los pies en el suelo,

estando situado sobre el cuadro.

- La distancia entre el sillín y el manillar debe permitir tocar el manillar con los dedos

mientras el codo toca la punta del sillín.

- El sillín debe estar a la misma altura que el manillar

2.- Señala en esta rueda los siguientes elementos: BUJE, RADIO, VALVULA, LLANTA, CUBIERTA.

3.- Escribe el nombre de los siguientes elementos: PEDALES, CADENA, PLATO, PIÑON

4.-Escribe las diferencias que encuentras entre estas dos bicicletas:

La primera no tiene cadena, pedales, plato, piñones ni manillar.

5.- Completa el texto con las siguientes palabras: grupo, carril, fila india, paso, vehiculo,

en parejas, derecha, bordillo.

- Los chicos ocupan todo el carril e impiden el paso a los demás vehículos

- Cuando circuléis varios ciclistas, no hacerlo nunca en grupo, o en parejas, sino en

fila india así podrán adelantar los demás vehículos y evitaréis riesgos de accidentes.

- En carretera debemos circular siempre por nuestra derecha, en ciudad lo haremos también

por la derecha y lo más pegados al bordillo de la acera.

6.- En los siguientes dibujos señala quien está haciendo BIEN o MAL el adelantamiento y explica por qué.

En el primer dibujo obseramos que el ciclista está adelantando bien porque las líneas son discontinuas, en el segundo lo está haciendo mal, pues la línea es continua, en el tercero también mal porque la lía discontinua pertenece al otro rarril y en el último de nuevo bien porque la línea discontinua está en su carril.

7.- Escribe donde van a girar los siguientes niños: izquierda o derecha.

En el primer dibujo haca la izquierda, en el segundo a la derecha.

8.-Dibuja el brazo del niño para que señale que va a iniciar la marcha.

9.- Escribe por que circulan mal estos niños.

a) La chica lleva a la espalda, demasiadas cosas, que quedan por encima de sus hombros.

b) No está permitido circular transportando a alguien.

c) No se debe circular sin las manos en el manillar.

d) No se puede circular por la acera, se debe hacer por la carretera.

10.- Colorea cada señal con su color

PELIGRO

PROHIBICION

OBLIGACION

INFORMATIVAS

11.- Colorea el semáforo para que:

a) Pueda pasar el peatón y no el ciclista.

b) No pueda pasar el peaton y si el ciclista.

c) El semáforo va a cambiar e indica precaución.

12.-Escribe lo que indica cada agente:

a) Indica que el vehículo que viene de frente debe parar.
b) Indica que el automóvil debe estacionar a un lado a un lado.
c) Indica que los coches, tanto el que viene de frente como el que viene detrás, deben parar.
d) Inddica que el vehículo que viene a su espalda debe parar.

13. Dibuja un paso de peatones y un paso de ciclistas.

Paso de peatones Paso de ciclistas

14.- Señala cual es el peligro que nos indican estas señales.

Proximidad de ciclistas

Proximidad escolares

Peligro por la proximidad de una intersección con una vía, cuyos usuarios deben cederel paso

15.- Indica a qué nos obligan estas señales.

Indica que nos encontramos en una vía peatonal

Indica dirección obligatoria

Indica que nos encontramos en una vía ciclista

16.- Termina de dibujar la señal para que indique detención obligatoria

17.- ¿De qué nos informan?

Indica de la existencia de un establecimiento de primeros auxilios.

Señal de servicio de agua

Indica la existencia cercana de un teléfono de socorro.

18.- Busca en esta sopa de letras ocho partes de la bici.
Manillar, sillín, zapata, rueda, buje, pedal, plato, cadena.

19.- Crucigrama

HORIZONTALES

1.- En carretera hay que circular en fila .... india

2.- Armazón de la bicicleta cuadro

3.- Color de fondo de las señales de obligación blanco

4.- Linea que no se puede cruzar continua

VERTICALES

1.- Intersección de dos carreteras cruce

2.- Persona que anda por la calle peaton

3.- Las bicicletas deben circular por la autovía

4.- Parte de la via urbana por donde circulan los peatones acera

20.- Relaciona cada señal con su significado: