16ª entrada: ¡PONTE EN FORMA! ELABORA TU PROPIA DIETA Y PROGRAMA DE EJERCICIOS
DÍAS
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DESAYUNO
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MERIENDA MEDIA MAÑANA
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COMIDA
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MERIENDA
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CENA
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PROGRAMA
DE EJERCICIO
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LUNES
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Leche con Cereales(250kcal)
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1 Barra de chocolate(78kcal)
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Plato de judías verdes
(123kcal)
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1 Plátano (88kcal)
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Tortilla de patata
(129kcal)
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Flexiones
5 repeticiones
X
15RM
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MARTES
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Leche con Cereales(250kcal)
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1 Barra de chocolate(78kcal)
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Espagueti con tomate
(238kcal)
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Nada
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Pechuga de pollo
(227kcal)
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Abdominales
8 repeticiones
X
20 RM
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MIÉRCOLES
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Leche con Cereales(250kcal)
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1 Barra de chocolate(78kcal)
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Arroz blanco
(114kcal)
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Nada
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Ensalada
(131kcal)
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Sentadillas
3 repeticiones
X
15 RM
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JUEVES
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Leche con Cereales(250kcal)
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1 Barra de chocolate(78kcal)
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Lentejas
(154kcal)
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Nada
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Filetes de ternera
(152kcal)
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Bicicleta
2.30h
Bicicleta
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VIERNES
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Leche con Cereales(250kcal)
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1 Barra de chocolate(78kcal)
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Garbanzos
(182kcal)
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1 Manzana(67kcal)
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Sándwich
(164kcal)
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Natación
2h
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SÁBADO
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Leche con Cereales(250kcal)
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Nada
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Pescado frito
(145kcal)
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Nada
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Pizza
(352kcal)
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Correr
1.30h
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DOMINGO
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Leche con Cereales(250kcal)
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Nada
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Pollo Asado
(892kcal)
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Nada
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Empanada
(134kcal)
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Descansar
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