19ª entrada: CICLOTURISMO. ¿LO HAS PROBADO ALGUNA VEZ?

19ª entrada: CICLOTURISMO. ¿LO HAS PROBADO ALGUNA VEZ? 

Camino de Santiago en bicicleta

Vamos a empezar desde Ponferrada ( a 205 km), una localidad en la provincia de León (Castilla León) y teniendo como destino final la Plaza do Obradoiro (Santiago).

A continuación propondremos las etapas para llevarlo a cabo en seis días. También facilitaremos toda el material y la organización necesaria para este interesante viaje.

-Empezamos por los materiales que necesitaremos:

Mantenimiento de la bicicleta:
Parches y pegamento
2 Cámaras
6 Radios
Tornillería de la bicicleta
Llave Allen para desmontar pedales
1 Juego de ruletas
1 Patilla del cambio
1 Trozo de cubierta (por si hay rotura)
Varios eslabones de cadena
1 Cable de cambio
4 Juegos de zapatas freno disco
2 Pasadores freno disco
Multiherramienta con tronza cadenas
Llave de radios
Aceite lubricante
Paño de limpieza

Ropa de paisano:
1 Polo
1 Camiseta
1 Pantalón tipo bermuda
Ropa interior
Zapato menorquín

Ropa ciclista:
2 Maillotes
2 Coulottes
1 Chubasquero Gore-Tex
2 Pares de calcetines
1 Manguitos
1 Par de zapatillas de bicicleta
1 Casco
1 Par de guantes
1 Gafas de sol

Aseo personal:
1 Bote pequeño de gel
1 Cepillo de dientes
1 Pasta de dientes tamaño viaje
Peine
Desodorante
Maquinilla de afeitar

Otros:

Pequeño botiquín de primeros auxilios
Cacao para labios
Protector solar
Saco de dormir (pequeño y ligero 0ºC)
Mechero
Silbato
Brújula
GPS
Pulpo
Cinta americana
Teléfono móvil
Cámara de fotos
Cargadores de cámara y teléfono
Pilas
Bolsas de cierre hermético tamaño grande (se utilizan habitualmente para congelar alimentos; vienen bien por si llueve y además, si metes ropa dentro bien doblada y te sientas encima de la bolsa mientras la cierras, se produce el efecto vacío consiguiendo que el equipaje ocupe la mitad)
2 Bolsas de plástico resistente para proteger las alforjas en caso de lluvia
Documentación y monedero.

-Seguimos con las distintas etapas y la organización de nuestro viaje:

• Día 1. 

- Traslado desde Almendralejo (salida a las 9) a Ponferrada (llegada sobre las 18 horas) en coche o autobús, parando a comer sobre la 1 y media o 2 de la tarde en Zamora: 
Almendralejo - Ponferrada 
- Visita y cena en la zona. 

- Dormiremos en: Albergue de peregrinos San Nicolas de Flue

• Día 2. 

 - Nos despertaremos sobre las 8 de la mañana para salir a las 8 y media y llegar a las 2  - Etapa 1. Ponferrada - O Cebreiro 50 km. (Tiempo aproximado 5 horas y media descansando cuando sea necesario).
 - Llegada al pueblo y comida.
 - Tras todo esto podemos descansar en el albergue donde pasaremos la noche o visitar la zona.
- Dormiremos en: Albergue de peregrinos en O cebreiro 

• Día 3. 

- El horario será el mismo del día anterior.
- Etapa 2. O Cebreiro – Barbadelo 50 km (Tiempo aproximado 5 horas y media descansando cuando necesitemos).
- Llegada al pueblo y comida.
- Después de comer iremos a conocer la iglesia de Santiago de la localidad:
Barbadelo (Iglesia Santiago)
- Más tarde llegaremos al albergue y descansaremos:
Albergue de Barbadelo

• Día 4. 

 - Nos levantaremos a las 8 y media y saldremos a las 9.
 - Etapa 3. Barbadelo - Melide 60 km. (Seis horas y media)
 - Pararemos a comer antes de llegar a la localidad de destino en Palas de Rei a comer y hacer turismo 

- Continuaremos  sobre las cinco y llegaremos a Melide sobre las siete menos cuarto o siete.
-  Dormiremos en: Albergue O Cruceiro de Melide

• Día 5. 

- Nos levantaremos a las 8 y saldremos a y media (tardaremos 6 horas en llegar).  
- Etapa 4. Melide - Santiago de Compostela 55 km, parando a descansar y disfrutar de la vista en el Monte Do Gozo.

- Comeremos por cualquiera de las calles cercanas a la Plaza Do Obradoiro de Santiago.
- Visitaremos Santiago: Santiago es grande
- Descansaremos en el albergue: La bruja Guesthouse - Albergue

• Día 6. 

 - Nos levantaremos un poco más tarde para descansar, a las 10 de la mañana.
 - Visitaremos la catedral, nos despediremos del Santo dando el famoso "abrazo" y visitando sus restos.

 - Viaje de vuelta Santiago de Compostela - Almendralejo (Salida a la 1 y llegada sobre las 10)
Santiago de Compostela - Almendralejo

24ª entrada: GRABA TU PODCAST DE NATACIÓN

24ª entrada: GRABA TU PODCAST DE NATACIÓN

16ª entrada: PRIMEROS AUXILIOS.

16ª entrada: PRIMEROS AUXILIOS.

PRIMEROS AUXILIOS

22ª entrada: ¿SABES HACER UNA RCP?

22ª entrada: ¿SABES HACER UNA RCP?

Lo primero que debemos hacer es tender  boca arriba a la víctima, con la cabeza inclinada hacia atrás para abrir la vías respiratorias y comprobar el pulso, la respiración y si tiene cuerpos extraños en boca o garganta que dificulten la misma. Si no responde, no respira, o lo hace con dificultad, debemos llamar a emergencias y regresar junto al accidentado.




A continuación seguiremos con masajes cardíacos. Estos se deben hacer con el talón de la mano dominante, previamente entrelazada con la nodominante, situado dos dedos por encima del fin del esternón y haciendo compresiones rápidas y fuertes, hasta dos pulgadas de profundidad, hacia dentro, al rítmo de 100 por minuto. Esto se hace con el fin de que el corazón expulse la sangre que contiene.



Después iniciaremos la respiración boca a boca. Debemos levantar la barbilla y tapar la nariz del accidentado con la mano para evitar que se salga el aire, cubrir muestra boca con la suya y soplar hasta que se levante el pecho. Esto se hace con la finalidad de recuperar la circulación de la sangre.

Debemos repetir los dos últimos pasos en una alternancia 30: 2 respectivamente hasta que llegue la ayuda profesional.

20ª entrada: SEGURIDAD VIAL.

20ª entrada: SEGURIDAD VIAL.

LA MITAD DE LOS CICLISTAS MUERTOS NO LLEVABA CASCO

MUERE UNA CICLISTA EN BARCELONA ARROLLADA POR UN CAMIÓN

LOS NÚMEROS HABLAN (II): USO DE CASCO Y LESIONES CRANEALES EN CICLISTAS ACCIDENTADOS EN ESPAÑA

UNA VEINTENA DE ASOCIACIONES DEFIENDE EL CASCO CICLISTA EN CIUDAD

Valoración personal:
En estas noticias leemos que el casco y el chaleco reflectante son muy importantes a la hora de coger la bici porque, aunque algunos accidentes sean causados por vehículos motorizados, por una mala señalización del carril bici o por la peligrosidad de la carretera y los cruces, estos accesorios indispensables nos protegen ante cualquier contratiempo. Nadie ha podido, ni seguramente podrá demostrar que el casco o el chaleco son perjudiciales. El mayor problema que presentan es la incomodidad, el calor y que son "aintiestéticos", pero si comparamos eso con lo que podemos perder, la vida, merece la pena llevarlos, no solo el casco para protegernos, sino también el chaleco para impedir percances.

23ª entrada: ANÁLISIS DE LOS DIFERENTES ESTILOS DE NATACIÓN.

23ª entrada: ANÁLISIS DE LOS DIFERENTES ESTILOS DE NATACIÓN.

CROL

BRAZA

ESPALDA

MARIPOSA

25ª entrada: REALIZA TU RUTA SENDERISTA CON GOOGLE MAPS

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Ruta senderista a Almendralejo